Votre coach de boxe pour femmes sur Paris et dans le Val d’Oise (95) vous explique comment renforcer son corps quand on est une femme.
Renforcer son corps quand on est une femme peut s’avérer difficile si on ne maîtrise pas certaines notions.
Effectivement, une femme aura besoin d’un programme sportif différent, comparé à un homme.
Un coaching sportif personnalisé, et adapté à ses besoins et à ses objectifs.
Pourquoi ?
Une morphologie différente
Au niveau du métabolisme, sachez qu’une femme va brûler moins de calories qu’un homme durant une journée.
Elles seront donc plus sujettes à stocker de la masse graisseuse.
Les femmes devront même faire plus de sport pour pouvoir éliminer la même quantité de calories.
Des objectifs différents
Une femme aura des objectifs bien plus différents qu’un homme.
En effet, cette dernière souhaitera :
- Avoir un ventre plat
- Affiner sa silhouette
- Brûler un maximum de graisses
- Des fessiers rebondies
- Des bras toniques et ferme, pour ne surtout pas avoir le cauchemar de chaque femme : l’arrière des bras qui se balancent dans certaines situations, aie ! Comme lorsque vous applaudissez ou dansez 🙁 Bad !
- Faire disparaître la cellulite
- Prendre ou perdre des cuisses ou des mollets
- Se séparer définitivement de sa culotte de cheval !
- Améliorer sa souplesse
- Contrôler son stress
Alors qu’un homme souhaite plutôt : avoir des plus gros biceps, triceps. Avoir un torse viril tracé en V, avec des épaules larges et des abdos bien dessinés !
En général, un homme souhaitera avoir des muscles plus saillants et être plus affûté.
Donc, vous êtes une femme et vous voulez renforcer votre corps et atteindre vos objectifs en matière de sport ? Oui, mais comment !?
1) Votre objectif majeur est de perdre un maximum de masse adipeuse ?
Super ! Il faut que vous privilégiez les d’exercices type cardio.
En effet, ce sont les exercices cardio qui vont vous permettre de brûler réellement un maximum de calories !
Vous vous demandez peut-être quels genres d’exercices vont vous permettre d’être plus svelte ? Voici quelques exemples :
– La course à pied / tapis de course : cet exercice va vous faire dépenser environ 600 calories/heure (cela va dépendre de votre rythme de course, bien entendu).
– Le vélo elliptique : il sollicite les membres inférieurs et les membres supérieurs de votre corps. Le vélo elliptique est particulièrement adapté si vous avez des problèmes aux genoux, car il n’y a pas d’impact au sol, contrairement à la course à pied ou avec la corde à sauter. Vous brûlerez en moyenne 550 calories/heure (tout dépend de la résistance que vous choisirez).
– La corde à sauter : 725 calories/heure selon votre poids de corps et votre rythme de vitesse.
Ces activités sont efficaces, mais peuvent parfois vous paraître ennuyantes pour bon nombre d’entre vous. En effet, les mouvements sont assez monotones, répétitifs et peuvent parfois vous démotiver.
Mais heureusement, il existe d’autres solutions ! Comme des sports très cardio et très ludiques, qui vont vous faire bruler énormément de graisse ! Comme la boxe ! Eh oui elle est très appréciée par les femmes en ce moment, car ce sport de combat est très divertissant et plaît beaucoup ! Mais c’est surtout aussi parce que c’est le sport de référence qui fait perdre le plus de calories 900 calories/heure !!
Oubliez toutes vos idées reçues sur la boxe et testez un cours de boxe, ou de Cross Muay Thai avec Cuneyit, un coach qui se déplace à votre domicile pour vous dispenser des cours particuliers si vous habitez sur Paris ou dans le 95, vous ne serez vraiment pas déçu !
2) Votre objectif est plutôt d’avoir des fesses rebondies, avec des belles jambes fermes ?
Génial ! Pour cela, il vous faut un programme plus axé sur renforcement musculaire pur, afin de travailler les muscles en profondeur. Vous allez donc devoir vous tonifier et muscler les fessiers et des cuisses.
Les exercices à faire sont les suivants :
Les squats :
C’est l’exercice de référence, si vous voulez avoir des fessiers et des cuisses fermes ! Il vous faudra faire 30 à 50 répétitions, et répéter cela avec une, deux, trois fois (selon votre poids, et votre condition physique).
Comment exécuter parfaitement vos squats ?
Commencez position debout, avec les jambes écartées largeur de hanches, pieds parallèles. Votre but est de descendre votre buste en pliant les genoux, et d’avoir les cuisses parallèles au sol, en poussant bien vos fessiers vers l’arrière. Et remontez en position initiale, c’est-à-dire debout.
Les fentes :
La position de départ : debout, mains sur les hanches. Avancez le pied droit, assez loin de manière que la position finale fasse un angle droit au niveau du genou droit. Votre genou arrière sera également plié à 1 cm du sol. Poussez le sol avec votre talon droit pour revenir en position initiale. Ce sera maintenant à la jambe gauche de travailler, que vous allez avancer, ainsi de suite.
Durant l’exercice, regardez en face de vous et conservez le dos bien droit, et descendez à la verticale.
Votre objectif est d’avoir un ventre plat ?
Parfait ! Il vous faudra pour cela :
Faire un rééquilibrage alimentaire : vous devrez manger en moins grande quantité, diminuez sérieusement les aliments trop sucrés, trop gras.
Faire des exercices de musculation : types abdos, gainage.
Faire un sport brûleur de calories : comme de la course à pied, ou de la corde à sauter, ou pour finir de la boxe thai – muay thai.
En résumé, ce sera à vous de choisir les bons exercices sportifs selon vos objectifs.
Il faut que vous ayez une cohérence entre votre objectif et l’exercice que vous allez réaliser.
Alimentation
Il est très important que vous compreniez que faire tous ces exercices sportifs : c’est très bien ! Mais ce n’est pas tout ! En effet, il vous faudra impérativement faire un travail sérieux et rigoureux concernant votre alimentation.
Eh oui ! Pour atteindre efficacement et rapidement votre objectif, votre investissement sera de 50% pour l’entrainement et 50% pour l’alimentation.
Donc évitez bien évidemment les grignotages, les sodas, les fritures, manger en trop grande quantité (surtout le soir), les boissons alcoolisées.
Vous pouvez également tester le régime hypocalorique.
Privilégiez plutôt : les fruits, les légumes, fruits secs et buvez plus d’eau.
Il vous ait conseillé de consulter votre médecin avant toute activité sportive.
N’hésitez surtout pas à poser toutes vos questions au coach sportif.
