Avec “Votre Coach Perso” vous êtes sûr de trouver un coach de boxe de qualité que vous résidiez dans les villes de Cergy, Soisy, Enghien et ses alentours.

Vous êtes un valdoisien proche de ces communes, qui a déjà testé la boxe, mais qui n’a pas trop apprécié, ou vous vous êtes déjà inscrit dans une ou plusieurs salles de sport aux alentours de Cergy ; mais par expérience vous souhaitez vous lacer sur des cours particuliers de boxe pour accélérer l’atteinte de vos objectifs ? Soyez certain qu’avec VotreCoachPerso, le coach de boxe spécialisé dans la boxe thai et créateur du Cross Muay Thai vous établira un programme sportif personnalisé et adapté à vos besoins et à votre niveau.

Le coach de boxe à Cergy vous aidera à atteindre vos objectifs en matière de sport à travers des cours particuliers de boxe à Cergy comme :

• La perte de poids,
• Renforcer son corps en profondeur,
• Raffermir vos abdominaux,
• Perdre du ventre,
• Prendre des biceps et des triceps,
• Développer vos trapèzes,
• Avoir un ventre plat,
• Avoir des fessiers plus fermes et plus rebondies,
• Évacuer le stress,
• Connaîtrez des techniques de self-défense pour savoir vous défendre en cas de nécessité.

Atteignez donc vos objectifs avec Cuneyit, coach de boxe, à travers des cours particuliers de boxe de haute qualité telles que :

Boxe en cours particuliers :

Coach en boxe
Découvrez la boxe thai en cours particuliers et apprenez des techniques de boxe pour vous savoir comment vous défendre en cas de nécessité ; grâce à un coach de boxe diplômé d’État, qui assure des séances de qualité et ultra sécurisées.

CROSS MUAY THAI : créé par Cuneyit, coach de boxe, ce concept mêle boxe thaïlandaise et renforcement musculaire en simultané !

Vous pouvez aussi opter pour des cours particuliers de renforcement musculaire (avec des exercices inspirés de la boxe) :
Vous allez renforcer votre corps en profondeur avec des exercices de musculation issus de la boxe thaï et adaptés à votre niveau. Mais également des exercices type cardio training, et pleins d’autres exercices musculaires développés par VotreCoachPerso. Au final, les séances sont super ludiques et orienté boxe !

VotreCoachPerso vous propose différentes formules de 10, 20, et même 30 séances d’entraînement !

Quelle que soit votre prestation choisie, que ce soit en boxe pour vous permettre d’évacuer les tensions de la vie quotidienne et vous apprendre des techniques de self-défense par la même occasion ; ou bien en renforcement musculaire pur, afin de raffermir votre corps en profondeur, vous aurez l’assurance d’avoir des conseils avisés du coach de boxe diplômé, à travers des cours particuliers de boxe à Cergy sur mesure et un suivi personnalisé de la part d’un professionnel du sport.

N’hésitez pas à prendre contact avec le coach de boxe pour toutes vos questions, et réservez votre cours particulier de boxe à Cergy ou de Cross Muay Thai avec le coach de boxe à Cergy, Soisy, Montmorency !

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Pour faire des cours de boxe avec le coach de boxe à distance partout dans le monde avec l’appli Cross Muay Thai .

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Plusieurs critères qui sont pris en compte afin de déterminer les tarifs d’une séance de sport avec un coach sportif personnel.

Ces critères sont les suivants :

• La durée de la séance : cela peut aller de 40 minutes à deux heures, et les prix pourront donc varier selon la durée de votre séance de coaching sportif.
• Le lieu de la séance de sport : il y a une différence entre une séance de coaching sportif en salle de sport, à domicile ou sur le lieu de travail, et un coaching sportif en ligne. Dans les premiers cas, le coach sportif doit se déplacer et donc ses frais de déplacement sont pris en compte dans le prix final de la séance sportive. Pour le coaching sportif en ligne, les tarifs seront moins chers logiquement. Dans les grandes villes, le tarif peut augmenter. Un coach sportif à Paris coûtera plus cher qu’un coach de boxe à Cergy par exemple.
• La notoriété et l’expérience du coach sportif : plus un coach sportif a de la notoriété et de l’expérience, et plus ses prix augmenteront. Cela va de soi. Un coach sportif débutant devra adapter ses prix pour les rendre plus attractifs et attirer donc plus de clients. Il est également important de voir si le coach sportif est diplômé ou non. Car en France un coach sportif doit obligatoirement (selon la loi) être diplômé et avoir une carte professionnelle pour exercer le métier de coach. Ce sont encore une fois des critères qui vont influencer les prix.
• Le type de sport pratiqué : cela joue également un rôle dans la fixation des prix. Un coaching sportif en boxe et un coaching sportif en fitness n’auront pas les mêmes tarifs. Les efforts impliqués ne sont pas les mêmes. La boxe, par exemple, nécessite globalement beaucoup plus de savoir, de technique et de connaissances de la part du coach. Aussi, le coach de boxe doit également apporter obligatoirement du matériel pour le bon déroulement de la séance comme des gants de boxe, protège-tibias, bandes de protection que l’on met avant de mettre les gants de boxe pour éviter (et en prévention) des blessures liées à la main, au poignets, métacarpes. Le coaché achète progressivement son propre équipement de boxe. Donc les techniques et pratiques sont différentes entre un coach de boxe et un coach de fitness. Tout cela influencera le prix final d’un coach sportif.

Les prix d’un coach sportif en France

Les prix d’un coach sportif en salle

Les prix par séance d’un coaching sportif varient selon le lieu et la pratique sportive. Pour une séance de sport en salle, les prix commencent à 20 euros au minimum. Mais en général, les prix varient entre 40 et 80 euros de l’heure.

Les tarifs compétitifs de Cuneyit, Votre Coach Perso

Les tarifs augmentent pour un coach sportif à domicile, pouvant aller jusqu’à 150 euros par séance. Cuneyit est un coach sportif spécialisé dans la boxe thaïlandaise, et diplômé d’État. Ses prix reflètent son expertise tout en ayant un aspect abordable afin de permettre au plus grand nombre de pratiquer la boxe thaï. Pour une seule personne, la séance de coaching sportif coûte 60 euros. Ce prix diminue au fur et à mesure que des personnes s’ajoutent à la séance (50 euros par personne pour deux personnes, 45 euros/personne pour trois personnes et 40 euros/personne pour quatre personnes).

Tarif pour du coaching sportif en ligne

L’application de coaching sportif Cross Muay Thaï a été conçue par Cuneyit, afin de permettre aux personnes de pratiquer la boxe thaï depuis la maison, sans devoir se déplacer ou entrer en contact direct avec un coach sportif.  Cuneyit a également développé un entraînement qui allie boxe thaï et renforcement musculaire à travers cette appli.  Grâce à un abonnement mensuel ou annuel, vous pouvez accéder aux nombreuses vidéos d’entraînement et programmes personnalisés. Les tarifs sont de 9,99 euros pour l’abonnement d’un mois, 19,99 euros pour l’abonnement de trois mois et 49,99 euros pour un abonnement annuel. Un coach sportif en ligne pratique de manière général des prix moins élevés qu’un coach sportif à domicile qui se déplace.

L’avantage fiscal du coach sportif à domicile

Le coaching sportif à domicile est considéré comme un SAP (Services à la personne) qui ouvre droit à une réduction fiscale. La déduction fiscale est un remboursement à hauteur de 50% des frais dépensés pour un service à domicile, soit le coaching sportif. Ainsi, si vous dépensez 1000 euros pour les cours à domicile, vous serez remboursé de 500 euros à la suite de votre déclaration aux impôts.

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Lorsque nous pensons à la boxe, un sport de combat assez rude nous vient à l’esprit un sport pratiqué par les hommes. 

Cependant, cela est partiellement faux. La boxe est un sport de combat qui peut être assez violent, mais elle peut être pratiquée par tous : hommes, femmes, enfants. Les cours de boxe pour femme existent bien et sont de plus en plus demandés.

La distinction entre la boxe masculine et la boxe féminine est faite au niveau du combat : les deux sexes ne combattent pas ensemble. Ainsi, dans la boxe pour femmes, seules les femmes s’affrontent. 

Il y a également des cours de boxe féminine qui sont plus adaptés aux besoins de fitness. Elle permet donc de pratiquer le sport sans pour autant affronter un adversaire. 

Par la suite, vous devrez choisir le type de boxe féminine que vous souhaitez pratiquer. Pour cela, il faut bien faire la différence entre les variantes de la boxe. Les plus connues sont les suivantes : 

• La boxe thaïlandaise pour femmes aussi connue sous le nom de Muay Thaï est un type de boxe qui implique l’utilisation du corps entier dans le combat. Ainsi les coups de poings, de pieds, de jambes, de genoux, de coudes sont autorisés. 
• La boxe française pour femme ou la savate est une boxe qui permet l’utilisation des coups de poings et de pieds. 
• La boxe anglaise pour femme (ou le Noble Art), quant à elle, n’autorise seulement les coups de poings. 
• La boxe américaine pour femme (ou le Kick boxing) est une boxe inspirée de karaté et d’autres arts martiaux et elle permet l’utilisation des coups de poings et de pied. 

Il existe encore plusieurs variantes, mais celles-ci sont les plus connues et pratiquées. 

Une fois que vous aurez fait votre choix, vous pourrez commencer à pratiquer la boxe pour femme en faisant notamment appel à un coach de boxe. 

Les bienfaits de cours de boxe pour femmes 

Il existe de nombreux bienfaits de la boxe sur les femmes. 

La première et la plus évidente est la perte de poids. La boxe est un sport qui exige beaucoup de cardio, d’endurance et donc permet de brûler un maximum de calories. Il est donc possible de maigrir grâce à la boxe tout en étant en forme. Un coach de boxe pour femmes vous fera un diagnostic et vous donnera les bons objectifs de perte de poids. Un accompagnement est prévu dans le temps pour suivre les améliorations. 

Il s’agit également d’un sport de défense. Vous apprendrez donc à vous protéger et à être équipée des outils nécessaires à vous défendre dans la rue, ou dans toute situation de danger. Le coach de boxe féminine vous aidera à gérer vos peurs et vous apprendra à vous défendre efficacement. Cuneyit, coach de boxe à Paris peut vous accompagner. 

Avec la boxe, vous aurez l’occasion de vous défouler, et de vous débarrasser du stress accumulé dans la journée. 

Pour finir, la boxe permet de gagner confiance en soi. La pratique régulière vous fera sentir mieux dans votre peau ainsi que mentalement.

L’accompagnement d’un coach de boxe spécialisé pour femmes 

Un coach de boxe pour femme à Paris et région parisienne.

Vous pouvez apprendre la boxe avec un coach personnel de boxe à Paris. Cuneyit est spécialisé dans la boxe thaï et enseigne la boxe à domicile depuis plusieurs années. C’est un véritable coach de boxe à Paris capable de vous accompagner sur le long terme. Cuneyit intervient en coaching de boxe thaï dans le Val-d’Oise notamment à Cergy, Montmorency ou Enghien les Bains.

Il est diplômé d’état et a été un boxeur de haut niveau. Il saura vous instruire de manière efficace tout en répondant à vos attentes et adaptera les cours selon vos besoins. Il vous donnera des conseils pour avoir les bonnes postures, les bons gestes, mais tout autre conseil susceptible de vous aider lors des cours de coaching de boxe pour femme comme comment choisir ses gants de boxe ou renforcer son corps pour les femmes.

Pour des cours particuliers en boxe sur Paris, contactez Votre Coach Perso, Cuneyit qui s’adapte également en coaching de boxe pour débutants. 

Un coach de boxe féminine en ligne 

Il est également possible de pratiquer le renforcement musculaire et la boxe en ligne. En effet, vous n’avez plus besoin d’aller en salle de sport pour apprendre la boxe. Vous pouvez contacter un coach en ligne pour pratiquer la boxe, à travers des logiciels de communications comme Skype, Facetime ou autre. 

Les applications mobiles permettent aussi l’apprentissage de la boxe. L’application de coach sportif, notamment, vous propose une pratique de la boxe qui rassemble deux sports : la boxe thaï et le renforcement musculaire. 

Il s’agit d’un sport adapté aux femmes souhaitant perdre du poids, se remettre en forme, ou se renforcer. Le premier cours est gratuit et vous permet de voir si ce sport est fait pour vous. 

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Le Cross Muay Thai est un mélange de boxe thaïlandaise et de renforcement musculaire créé par Cuneyit, coach de boxe sur Paris.

Le coach a par la suite développé le concept via l’application Cross Muay Thai, afin de faire bénéficier ce concept à un maximum de personnes à travers des entrainements uniques et ludiques axés sur la boxe, parfaitement adaptés aux objectifs des utilisateurs de l’appli.

L’application Cross Muay Thai pour qui ?

L’utilisateur de l’application peut être un sportif ou non, ou un pratiquant de boxe ou non.

L’application Cross Muay Thai est destinée aux personnes qui souhaitent pratiquer ou reprendre le sport afin d’atteindre (vraiment) leurs objectifs grâce à un programme personnalisé créé par le coach.

Le coaché peut faire du sport et se défouler n’importe où, et quand il le veut. Depuis chez soi, dans un parc, ou même dans une chambre d’hôtel. Cette application est idéale pour les personnes qui ont un emploi du temps chargé et/ou avec pas mal de déplacements. Elle vous permet de bénéficier des avantages d’un coach de boxe en ligne. 

L’application Cross Muay Thaï s’adresse également aux sportifs qui ne sont pas très fans des salles de sport, du running à l’extérieur.

L’appli est aussi destinée à ceux qui veulent pratiquer le concept du CROSS MUAY THAÏ en cours particuliers ou s’initier aux bases de la boxe mais qui ne peuvent pas pour des diverses raisons. Car ces personnes ne disposent pas de l’espace nécessaire pour pouvoir pratiquer le Cross Muay Thaï en cours particuliers avec le coach de boxe thaï. Pour les personnes qui ne peuvent pas se déplacer sur Paris, car le coach dispense ses cours sur Paris. Et aussi, pour les personnes qui ne peuvent pas se payer des cours particuliers avec le coach de boxe en cours personnalisé. L’application Cross Muay Thai est faite pour eux.

L’application Cross Muay Thai c’est quoi au juste ?

L’application Cross Muay Thai propose un entraînement simple et personnalisé selon les capacités et les objectifs de chacun. Plusieurs exercices sont sélectionnés et doivent être exécutés sous forme de cross training.

L’entrainement est composé de plusieurs exercices qui mêlent la boxe thai et le renforcement musculaire. Chaque exercice de Cross Muay Thaï devra être exécuté par le coaché pendant un temps donné (ce temps est variable selon chaque utilisateur de l’appli, car il est personnalisé selon le niveau sportif et les objectifs de chacun). Entre chaque exercice, le coaché aura un petit temps de récupération avant d’enchaîner le prochain exercice.

Avant chaque entrainement de Cross Muay Thai, l’application va vous proposer un échauffement afin de ne pas vous blesser et dans le but de préparer le corps à un effort physique.

Comment cette appli peut-elle créer un entrainement personnalisé et efficace ?

À l’intérieur de l’appli, un algorithme très élaboré mis au point par Cuneyit coach de boxe sur Paris et des développeurs talentueux va calculer et sélectionner les meilleurs exercices de CROSS MUAY THAI qui seront adaptés à chaque utilisateur selon son niveau en sport et selon ses objectifs.

Pour ce faire, l’utilisateur devra renseigner quelques informations comme son genre, son poids, sa taille, sa fréquence d’entrainement. Ainsi que ses objectifs. Le coaché devra sélectionner un objectif principal, comme par exemple la perdre du poids, perdre du ventre, avoir un ventre plat, se renforcer le corps, gagner en tonus musculaire, se tonifier le corps, développer ses facultés respiratoire (développer / améliorer son cardio), la prise de masse musculaire.

Le coaché n’a pas besoin de matériel de musculation, les entrainements se font avec le poids du corps. Mais parfois, l’appli demandera à la personne qui se fait coacher de se procurer des petites bouteilles d’eau, ou une chaise par exemple, dans le but de faire progresser le coaché.

Coach sportif dans la poche avec l’appli Cross Muay Thai

Le coach sportif spécialisé en boxe thai propose de faire bénéficier ses talents en matière de coaching via du coaching à distance, à travers l’appli Cross Muay Thaï.

Les utilisateurs de l’application peuvent faire du sport avec un coach pour atteindre rapidement leurs objectifs. Et ce, même s’ils n’habitent pas sur Paris, ou même s’ils ont budget un peu serré.

Ces personnes peuvent télécharger l’application Cross Muay Thai et bénéficier du coaching de Votre Coach Perso à distance, sur leur smartphone, sans avoir à bouger de chez eux.

Voici les 5 bonnes raisons pour télécharger l’appli CROSS MUAY THAÏ et adopter le coaching sportif à distance :

– Un entrainement adapté : le coach établit un programme personnalisé et adapté aux capacités physiques, à la morphologie, aux besoins des utilisateurs de l’application. Pour une remise en forme efficace l’appli fait travailler des parties précises du corps que le coaché souhaite développer ou affiner : cuisses, abdos, fessiers, bras : biceps triceps, le dos. Le coaché va développer également son souffle, et son cardio : très bon pour le système cardio-vasculaire.

– Faire des économies avec l’appli Cross Muay Thai ! L’application permet de bénéficier des prestations de qualité de « VOTRE COACH PERSO » à des tarifs beaucoup plus réduits.

– Praticité et confort d’être chez soi : faire une séance de sport chez soi via l’appli depuis votre téléphone mobile ou votre tablette avec des exercices de boxe et de renfo sélectionnés par votre coach de boxe diplômé d’État. Le coach de boxe thaï motive et donne des consignes en voix off sur les bons gestes et bonnes postures à adopter durant les exercices de Cross Muay Thaï. Et ce pour chaque exercice de boxe thaï et de renforcement musculaire afin d’optimiser les résultats des personnes qui se font coacher via l’application Cross Muay Thai.

– Coaching via l’appli accessible n’importe où, qu’importe le lieu : l’utilisateur peut faire sa séance de sport où il veut, quand il le veut. Le coaché a toujours son coach disponible près de lui grâce à l’appli Cross Muay Thai. L’utilisateur de l’application bénéficie des conseils avisés du coach, où qu’il soit. Le coaché peut être chez soi ou en déplacement, il pourra se faire coacher facilement grâce à son smartphone ou sa tablette. Cela vous permettre de perdre du poids à l’aide du coaching en ligne.

– Une motivation en béton : L’utilisateur n’est plus seul(e) ! Le coach est toujours là pour motiver son coaché à fond chaque jour et à chaque cours grâce notamment à la voix du coach de boxe en voix off sur chaque exercice de l’appli CROSS MUAY THAÏ !

Il est possible de télécharger l’application Cross Muay Thaï sur les stores :

App Store : https://apps.apple.com/us/app/id1511745238

Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=fr.votrecoachperso.app

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La boxe est-elle vraiment dangereuse pour ses pratiquants ? C’est la question que l’on pose très souvent à Cuneyit, coach de boxe à Paris. Dans l’esprit de beaucoup de personnes, la boxe reste un sport de combat violent voir de brutes. Et pour cause, cette discipline sportive a pour fondement de donner un maximum de coups, et ce, sans être touché par son adversaire.

Quelle que soit la boxe pratiquée, que ce soit en boxe thaï (la boxe la plus complète au monde), en boxe anglaise, en kick boxing, etc., le principe de base reste le même : toucher le plus possible sans être touché par l’adversaire. Mais lors d’un combat, il est pratiquement impossible de ne jamais se faire toucher par un coup de poing ou coup de pied de l’adversaire. Donc, un combattant de boxe sera automatiquement sujet à des coups plus ou moins fort donc plus ou moins dangereux. Il est normal de se demander si ces coups de poing/pied ou même des coups de genoux sont vraiment un danger pour la santé ?

La pratique de la boxe est-elle réellement dangereuse ? 

Les dangers de la pratique de la boxe par les amateurs 

Il faut savoir que les combattants en boxe sont des sportifs très entraînés. Ils se mettent très régulièrement (pour ne pas dire quasiment à chaque séance de boxe) en situation de combat avec des « sparrings » ou des « mises de gants de boxe » (combats plus ou moins légers à la fin de l’entraînement généralement). Les boxeurs sont donc habitués à prendre des coups plus ou moins fort. 

Un boxeur ne sera pas « sonné » dès le premier coup encaissé. Car il apprend des techniques de boxe d’esquives, de feintes et de jeu de jambes afin de prendre le moins de coups possibles. De plus, la pratique régulière de la boxe permet au boxeur d’avoir un certain « coup d’œil », ce qui lui permet d’anticiper un bon nombre de coups afin d’appliquer des techniques d’esquives et de parages de coups.

Donc finalement, un bon boxeur n’est pas censé prendre énormément de coups de « plein fouet », à puissance maximale. La plupart des coups se doivent de glisser sur le front d’un bon boxeur, mais ne doivent pas être reçus à force maximale. Une personne amatrice n’aura pas les connaissances techniques nécessaires pour se protéger de manière optimale et prendra ainsi beaucoup de coups à forte charge, ne maîtrisant pas toutes les techniques de parages ni de blocages.  Ce sont ces coups-là les plus dangereux ; ceux qui mettent un boxeur KO. Ainsi, une bonne connaissance et maîtrise de la boxe sont essentielles pour une pratique correcte du sport, mais également pour éviter les situations dangereuses.  N’hésitez pas à consulter notre article : Quelle boxe choisir ?

Les dangers de la pratique de la boxe par les boxeurs professionnels

Il est bien évidemment dangereux de recevoir des coups à une fréquence répétée, et ce, sur une longue durée. Mais il s’agit avant tout d’une histoire de fréquence et de puissance. Si une personne qui pratique la boxe prend 10x plus de coups que la plupart des autres boxeurs, il est très probable que ce soit plus dangereux, car plus traumatisant pour cette personne. Et au fil des mois ou des années si cela ne change pas, c’est que cette même personne n’est peut-être pas faite pour la boxe.

Cette personne aura donc plus de risques de casser son nez, d’avoir des hématomes et des traumatismes liés au cerveau (même s’il y une forte part de puissance pour créer des gros dommages).  En effet, au niveau de la puissance deux boxeurs de gabarits bien opposés ne feront pas les mêmes « dégâts » au niveau de l’intégrité physique et au niveau du cerveau.

Un boxeur qui boxe en poids lourds sera beaucoup plus facilement exposé à subir plus de dégâts au niveau du cerveau, et au physique en général qu’un poids plume. Il est essentiel pour un boxeur professionnel d’être suivi par un professionnel de la santé sur le long terme, et d’écouter leurs conseils en cas de besoin. Parfois, il vaut mieux prendre du repos et donner à son corps et à son cerveau la pause nécessaire à récupérer. Écoutez donc les conseils de votre coach de boxe, et/ou médecin pour éviter les dégâts éventuels à long terme. 

Cet article a pour but de renseigner les gens sur les dangers éventuels liés à la boxe. Enfin, chaque personne est différente donc les conséquences de la boxe le sont également.  Cuneyit intervient également comme coach de boxe dans le 95 et pour des cours de boxe en entreprise.

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Inondant les rayons des épiceries et des supermarchés, les superaliments ont actuellement la côte auprès des sportifs. Mais méritent-ils les mille et une vertus miraculeuses qu’on leur attribue pour améliorer santé et performances ? Tour d’horizon.

• La spiruline

La spiruline : cette super algue est de loin la meilleure source de protéine végétale !

Cette algue d’eau douce pourrait traiter certaines pathologies, notamment les allergies, les anémies, les cancers, les maladies cardiovasculaires, l’hyperglycémie et les inflammations. La spiruline pourrait par ailleurs aider à stimuler le système immunitaire et à augmenter notre résistance grâce à la production d’anticorps. Il est cependant nécessaire de demander conseil à votre médecin avant d’utiliser ce genre de produit.

• L’avocat

Ce fruit délicieux jouit d’une grande popularité auprès des sportifs pour ses apports en fibres qui contribuent à la sensation de satiété qu’il faut maintenir en cas d’effort prolongée. Mais c’est surtout sa teneur élevée en graisses insaturées qui permet de couvrir les besoins énergétiques pendant l’activité physique tout en protégeant le système cardio-vasculaire sur le long terme. Difficile de trouver à redire en ce qui concerne l’avocat quand on pratique un sport régulièrement.

• Les graines de chia

Ces petites graines au fort pouvoir alcalinisant aident l’organisme à maintenir un meilleur équilibre acido-basique pour optimiser la récupération et l’hydratation des sportifs. Riches en omega-3, on leur prête de nombreuses vertus pour la santé, protection du système cardio-vasculaire et lutte contre le vieillissement étant les plus couramment cités, mais celles-ci suscitent encore le débat.

• Les graines de lin

Riches en omega-3, en fibres solubles et en lignanes, ces petites graines présenteraient un intérêt pour la santé cardiovasculaire. Une consommation régulière, dans le cadre d’une alimentation saine, permettrait de réduire le taux de cholestérol, de prendre soin de la santé du cœur et de réduire les problèmes de constipation. Vous pouvez les consommer agrémentées dans vos plats ou boissons, à hauteur d’une cuillère à café par jour.

• Le brocoli

Ce légume riche en eau et en fibres permet de faciliter le transit intestinal. De plus, il contient de la vitamine C, K et B9 qui contribuent au bon fonctionnement de l’organisme. Pour bénéficier de ses bienfaits, il faudrait en consommer une portion de 80 g par semaine, soit l’équivalent d’une portion de légumes journalière recommandée par le Programme national nutrition santé.

• Les noix et les graines

La Commission Européenne a approuvé que les omega-3 ALA contribuent au maintien d’un taux de cholestérol normal et au bon fonctionnement du cœur. Pleines de protéines, les noix aident à la reconstruction musculaire et constituent une excellente collation au cours de l’activité physique. Elles contiennent aussi des acides aminés qui favorisent le brûlage des graisses, mais elles sont aussi riches en lipides.

• Les baies de goji

Cette plante a fait l’objet de plusieurs recherches visant à étudier ses composants et ses bienfaits. Une consommation régulière peut aider à améliorer la qualité du sommeil et le niveau d’énergie. Selon d’autres études, les baies de goji pourraient également permettre de diminuer le taux de mauvais cholestérol et d’augmenter le taux de bon cholestérol.

• Le miel

Ce produit naturel fabriqué par les abeilles est une excellente alternative au sucre. Vous pouvez l’intégrer dans vos tisanes et vos tartines ou encore l’apprécier avec un verre de lait chaud avant d’aller au lit. Grâce à son action lubrifiante, le miel apporte un soulagement instantané aux maux de gorge et peut aider à guérir les gencives gonflées cliquez ici.

Si certains types d’aliments peuvent favoriser la performance et la récupération du sportif, la nutrition idéale reste d’abord une question d’équilibre que chacun doit trouver par rapport à ses besoins propres et sa pratique. Pour la recette miracle, il faudra repasser.

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• Par où commencer ?

Si vous désirez reprendre le sport alors que vous avez eu une maladie grave, parlez-en d’abord à votre médecin traitant qui, en fonction de l’évolution de votre état de santé, sera en mesure de vous donner des conseils sur les activités physiques bénéfiques et au contraire, sur celles qui pourraient être néfastes.

Une fois que votre état de santé s’est stabilisé, commencez par faire un peu de marche tous les jours ou du vélo, en augmentant graduellement l’intensité. Après de longs mois de traitement, votre corps n’est plus habitué à l’activité physique et vous pourrez ressentir de la fatigue. Ne vous découragez pas ! Si vous n’atteignez pas tout de suite vos objectifs, l’important est de progresser à votre rythme.

Aussi, il est désormais possible d’opter pour un programme personnalisé ou de faire appel à une association qui pourra mettre à votre disposition un éducateur médico-sportif.

• Bienfaits du sport

Après une maladie grave, l’activité sportive vous aidera physiquement et mentalement à reprendre une vie normale. Vous constaterez ainsi des bénéfices physiques comme le renforcement musculaire, l’élimination des graisses, un assouplissement général, la récupération du souffle ou encore l’évacuation des tensions et du stress. Le sport permet par ailleurs de booster le système immunitaire en rendant l’organisme plus résistant aux maladies.

Ces bénéfices vont même au-delà du corps car la pratique d’une activité physique régulière vous permettra de lutter contre la fatigue et la dépression, de faciliter le retour à la vie sociale, familiale et professionnelle, ainsi que de retrouver l’estime de soi.

En cardiologie comme en cancérologie, les effets bénéfiques de l’activité physique s’observent si la pratique est régulière dans le temps.

• Conseils si vous reprenez une activité sportive

Choisissez un équipement approprié et confortable, et munissez-vous toujours une bouteille d’eau avec vous et buvez par petites gorgées. Vous pouvez emmener aussi avec vous des en-cas comme des fruits frais pour l’eau et les vitamines, ainsi que des fruits secs (amandes, noix) qui vous fourniront des glucides et des minéraux afin d’éviter les coups de fatigue, ainsi que des barres céréalières. N’oubliez pas que même s’ils sont bons pour la santé, les fruits contiennent du sucre et qu’il est important de bien se laver les dents pour éviter d’avoir des caries et des gencives gonflées.

Arrêtez-vous aussi souvent que nécessaire et restez à l’écoute de votre corps. Si vous constatez de la fatigue, des vertiges ou de l’essoufflement, il est préférable d’arrêter et d’essayer des activités plus douces comme le yoga ou le tai-chi.

Enfin, si vous ne vous sentez pas encore prêt pour reprendre le sport, d’autres activités sont à votre disposition, notamment artistiques, spirituelles ou manuelles : elles vous réserveront des moments de détente, tout en vous permettant de renouer avec les autres.

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1. Faites du sport avec un coach sportif à domicile

Dur de se motiver tout seul ? Pas envie d’aller à la salle ? OK ! Un coach diplômé sera vous donner la motivation pour reprendre une activité sportive et (surtout) ne pas lâcher vos entrainements ! Ensemble, vous pourrez pratiquer pas mal d’activités sportives depuis chez vous. Comme le coaching en boxe thai pour apprendre à vous défendre ! Le coaching en renforcement musculaire, ou bien, pratiquez une nouvelle activité comme le Cross Muay Thai créée par votre coach Cuneyit ! Faire appel au coaching individualisé à domicile est de loin l’option la plus confortable et la plus efficace : flexibilité des horaires, programme adapté sur mesure pour un entrainement à votre niveau et selon les zones du corps que vous souhaitez travailler, optimisation et booster de résultats, et pour finir le confort d’être chez soi.

2. Allez à la salle de sport

Il y a de plus en plus de salles de sport, et il y en a pour tous les goûts et tous les budgets ! De la salle haut de gamme avec SPA et restaurants, à la salle low cost. La plupart de ces salles offrent une grande amplitude horaire qui devrait certainement matcher avec votre emploi du temps. Ouvertes souvent toute l’année, la salle de sport vous permettra d’utiliser une variété de machines en fonction de vos objectifs. En ville, vous en trouverez certainement une proche de chez vous. Mais honnêtement, qui n’a jamais payé un forfait annuel et qui n’y est (quasiment) jamais allé de l’année… ?!! Donc la motivation est le maitre mot !! Faites un planning avec vos jours d’entrainements et entrainez-vous coute que coute !

3. Déplacez-vous à pied, à vélo en trottinette !

Que ce soit pour aller au travail, faire des petites courses ou rendre visite à des amis, ne manquez pas une occasion pour chausser vos baskets ou enfourcher votre vélo ou votre trottinette. Non seulement vous restez actif, stimulez aussi vos muscles et votre cardio, et vous contribuerez aussi à la protection de l’environnement en bon écolo que vous êtes !! 

Par ailleurs, vous ferez également des économies, tout en prenant soin de votre corps / silhouette. Préférez cependant les voies secondaires aux boulevards afin de limiter l’inhalation de la pollution.

4. Prenez un abonnement à la piscine

Le sport de la ville par excellence : la natation ! Cela vous permettra de muscler votre corps de la tête aux pieds et de vous dépenser après une longue journée de travail, idéal pour se vider l’esprit et passer une excellente nuit de sommeil. Autre avantage de la piscine, son budget peu élevé et ses heures d’ouverture flexibles. Pratiquez au moins 30 minutes par séance et investissez dans de bonnes lunettes et exercez-vous à l’apprentissage des différentes nages ! 

5. Inscrivez-vous à un cours collectif

Zumba (ça continue à cartonner énormément auprès de la gente féminine !), musculation en Body Pump, yoga, badminton, water-polo, les sports collectifs ne manquent pas en ville ! L’avantage du sport en groupe est de se dépasser dans une ambiance conviviale et parfois même en musique. Le seul inconvénient peut être dans le choix limité des horaires. Parfois les cours commencent trop tôt ou trop tard. N’hésitez pas à tester plusieurs cours afin de trouver l’activité qui vous convient.

6. Essayez l’urban training

Une bonne façon d’utiliser l’environnement urbain et de faire de ses contraintes un véritable terrain de jeux qui vous permettra de renforcer vos muscles et votre capacité de cardio-training. Vous vous servirez ainsi des bancs pour faire vos abdos et remonterez les escalators à toute vitesse. Vous sentirez très vite que vos muscles tirent et se chauffent, un bon signe ! Cette activité sociable vous apportera également un bol d’air frais, loin de la monotonie des machines de la salle de sport.

Vous avez maintenant quelques idées pour vous bouger en ville et choisir l’option qui vous correspond le mieux ! Souvenez-vous que la pratique d’une activité physique doit être accompagnée d’une alimentation et d’une hygiène de vie saine.

Continuer le sport pendant l’hiver est le meilleur moyen d’évacuer le stress et la morosité et leurs conséquences sur votre santé.

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Les sports de combat

Cuneyit, coach de boxe pour débutants vous assure que les cours sont loin d’inciter à la bagarre.

Les sports de contact comme la boxe thaï et les arts martiaux ne se résument pas à se taper dessus, mais requièrent bien au contraire beaucoup de respect, de rigueur et de concentration (bien souvent sous forme de jeux). Ce sont des qualités et des valeurs qui leur serviront au quotidien, à l’école, mais aussi tout au long de leur vie.

Les arts martiaux permettent entre autres de canaliser leur énergie débordante, de se contrôler et de se dépasser, tout en respectant les règles et les autres. Ce type de discipline implique aussi la maîtrise du corps et la mobilisation des ressources motrices.

Les sports de combat peuvent être pratiqués dès l’âge de 5 ans et correspondent bien aux personnalités timides, ou hyperactives, qui leur permettront d’avoir confiance en eux, de s’exprimer et d’apprendre à maîtriser leur colère. Et gare aux clichés, à la boxe, on trouve de plus en plus de petites filles sur les tatamis et sur les rings !

Les sports d’équipe

Les sports d’équipe aident les enfants à développer leurs relations sociales, à coopérer, à communiquer, à s’affirmer et à apprendre l’importance de l’unité dans un groupe grâce à la confiance et au développement de stratégies. Tout comme dans notre société, l’enfant va devoir apprendre à évoluer au sein d’un groupe composé de personnalités différentes, à s’adapter et à prendre les bonnes décisions pour le faire évoluer de façon positive.

Les disciplines collectives apprennent également des valeurs essentielles comme le dépassement de soi et l’apprentissage de la rigueur. C’est aussi  une excellente façon d’adapter votre enfant à vivre en société, notamment en étant à l’écoute de l’autre et en acceptant les critiques de l’entraîneur qui lui permettront de progresser.

Les activités comme le basket, le football, le volley ou le hand-ball constituent un excellent choix.

En général, les sports collectifs se pratiquent dès l’âge de 6 ans.

Les sports individuels

Contrairement aux sports collectifs, il n’y a personne sur qui se reposer et le succès sera le résultat des propres efforts de votre enfant. Cela lui permettra de développer son autonomie et son sens des responsabilités. L’enfant apprend alors à se motiver seul, à trouver le courage au plus profond de lui-même et à avancer à son propre rythme sans subir la pression qu’il pourrait y avoir par exemple dans les sports d’équipe.

Gardez à l’esprit qu’un sport individuel ne signifie pas que votre enfant va pratiquer une activité seul, il sera amené à rencontrer les autres enfants au sein de son club et développera également sa sociabilité.

L’escrime, la natation, l’équitation, l’escalade, la danse, le tennis ou la gymnastique sont quelques exemples de sports individuels intéressants. Ces disciplines sont bien adaptées aux enfants indépendants et âgés même avant 6 ans.

En résumé, pour bien choisir le sport adapté à votre enfant, il est important de prendre en compte sa personnalité, mais surtout son désir afin que l’activité reste pour lui un plaisir ! Le plus important, c’est qu’il reste motivé, même si le sport choisi ne correspond pas forcément à celui que vous auriez souhaité ! Enfin, n’hésitez pas à tester différentes activités pour voir celle qui lui convient le mieux et ce, quel que soit son genre.

Aussi, il est très important que votre enfant couple cette activité physique avec une bonne alimentation.

Importance d’une bonne hygiène de vie grâce à l’alimentation

Aujourd’hui, près d’un enfant sur cinq est en surcharge pondérale, il est donc important de les initier dès le plus jeune âge à une alimentation saine et équilibrée. Et vous serez leur exemple à suivre !

Préparez des repas faits maison le plus souvent possible et évitez les produits industriels. Invitez-le également à vous aider en cuisine (à faire des gâteaux par exemple, les enfants en aiment beaucoup !!). Si vous êtes à court d’idées, vous pouvez vous inspirer des recettes anti cholestérol qui vous permettront de cuisiner un repas équilibré et sain.

Vous le savez forcément, mais évitez de le plus possible de remplir les placards de bonbons et de gâteaux, proposez plutôt des fruits, compotes ou une barre de céréales pour le goûter.

Le coach reste disponible pour toutes questions.

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Voici quelques conseils du coach de boxe !

Pour cela, il faut garder deux aspects importants en tête : le premier, est le type de nutriments que nous apportons à notre corps et la variété de notre alimentation ; le deuxième, est la répartition intelligente des calories consommées au long de la journée. Bien sûr, l’apport calorique exact au quotidien dépend de l’âge, du sexe et de la régularité et de l’intensité de l’activité physique, mais ces deux aspects assurent une gestion des calories efficiente qui que vous soyez.

En ce qui concerne votre apport en calories nutritives, que vous pratiquez une activité physique régulière plus ou moins intense, ou que vous ne soyez pas sportif(ve) du tout, une alimentation équilibrée est la clé de voûte de votre bien-être et de votre santé, ainsi que de votre perte/maintien de poids. Veillez donc à consommer des calories saines qui seront utilisées correctement par votre corps, plutôt que des calories qui ne seront pas dépensées et que le corps va stocker directement et transformer en gras dans des zones indésirables, voire dangereuses.

Pour se faire, la composition de vos repas doit être diverse et comprendre des glucides à faible indice glycémique (telles que les céréales complètes, comme l’avoine ; les pommes de terre ; les légumineuses…), des vitamines, des protéines, des oméga-3 et 6, des antioxydants et des fibres. Il vaut mieux également éviter les aliments acides (qui déséquilibre votre organisme et empêche la dépense efficiente des calories) tel que les produits industriels, frits, enrichis en sucre, sel ou gras saturés et trans et préférer les produits frais et les moins modifiés possibles. Pensez à équilibrer la consommation d’aliments acides par un apport d’aliments alcalins, tels que les légumes, les céréales complètes, les fruits, les noix et les graines.

Pour ce qui est de la répartition intelligente des calories tout au long de la journée, la notion que le petit déjeuner est le roi des repas fait foi. C’est en effet l’instant clef qui dictera les sensations du reste de la journée : mangez correctement et suffisamment lors de ce premier repas, et évitez ainsi les sensations de fringale et les coups de mou plus tard dans la journée. Misez donc sur un apport calorique important, mais bien choisi. Un des aliments star, et trop souvent délaissés, sont les flocons d’avoine : sucres lents riches en fibres, rassasiant et peu coûteux, ses avantages sont nombreux. Il existe de délicieuses et variées recettes à base de flocons d’avoine alliant tout un attirail de bons nutriments qui répondront à la plupart de vos besoins nutritionnels de la journée.

Un corps bien nourri est en effet un corps et un esprit qui fonctionnent de manière optimale et les “craquages” en deviennent dès lors nettement moins fréquents, bref un win-win !

Soyez en donc sûr(e), une calculatrice pour compter les calories que vous consommer au quotidien n’est pas la meilleure façon de gérer votre apport calorifique. Considérez plutôt votre alimentation comme un carburant pour votre corps, devant être varié pour apporter toutes les choses nécessaires au fonctionnement de votre corps et de votre esprit, et dont vous devez faire le plein au moment approprié et de façon équilibrée pour ne pas dérégler le fin mécanisme qu’est notre organisme. Composez vos repas avec soin, en portant une attention particulière au petit-déjeuner qui forme la plus grosse partie de votre apport en calories, et éviter les calories “inutilisables” par votre corps et les aliments acides. Et souvenez-vous, une alimentation saine et équilibrée est loin d’être fade ! Prenez exemple ces sur recettes de flocons d’avoine, et amusez-vous à y ajouter votre touche de créativité.

N’hésitez pas à prendre contact avec le coach de boxe pour toutes questions. Et testez un cours particulier de boxe, de renforcement musculaire ou de CROSS MUAY THAI !

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