Sport : que faut-il manger avant et après votre séance ?

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Pour être au top à chaque entraînement et optimiser vos performances, mieux vaut bien vous alimenter !

Voici quelques conseils de Cuneyit votre coach sportif.

 

Avant la séance de sport

Il est très important de commencer une séance avec le plein d’énergie.

Pourquoi ?

  • Cela va vous booster et vous aider à vous dépasser dans l’effort !
  • Avec l’estomac vide, en cours de séance, vous pourriez avoir la tête qui tourne, des vertiges, être tout blanc, et frôler l’hypoglycémie (cela arrive généralement chez les sportifs qui pratiquent le sport de manière occasionnelle, mais pas que!),
  • En ayant bien mangé, cela va vous permettre d’accroître vos performances, et vous dépasser physiquement grâce à votre barre d’énergie bien remplie ! 🙂

 

Que mangez avant votre séance de sport ?

Idéalement, il serait préférable de manger une collation 2h avant votre entraînement.

En terme de quantité, il vous faudra manger plutôt léger. Comme un goûter, composé de fruits : la banane est très recommandée avant un cours de sport, pour ses valeurs énergétiques ; et elle vous donnera le sourire aussi ! Qui sait !?? :D. Des biscuits au blé complet, yoghourt, thé, tartines de confitures, miel, fruits secs.

Évidemment, si vous aller courir un semi-marathon, ou pratiquer une autre activité sportive qui va vous demander une très grande  dépense énergétique, ce sera un autre régime alimentaire.

 

Pendant l’entraînement

Veillez à toujours avoir une grande bouteille d’eau à portée de main.

N’attendez surtout pas d’avoir soif pour boire !

Buvez tout au long de votre séance de manière à être bien hydraté. Buvez plutôt pleins de petites gorgées d’eau, au lieu de boire beaucoup d’un coup. Afin d’éviter d’avoir envie de vomir sur certains exercices de musculation, cardio, de course à pied, de corde à sauter, et autres.

Enfin, boire de l’eau diminue également les risques de crampes durant les séances de sport.

 

Que mangez après votre séance de sport ?

Votre séance de renforcement musculaire ou de boxe et terminée ? Génial ! Vous avez 30 minutes pour manger des aliments riches en protéines accompagné de sucres lents, et un peu de sucres rapides ! 🙂

En effet, c’est dans les 30 minutes qui suivent la fin de votre entraînement que vos muscles seront les plus réceptifs à l’assimilation de la protéine.

Cela va vous permettre d’optimiser vos performances. D’avoir de meilleurs résultats.

Par protéine, vous savez bien sûr qu’il faudra consommer :

  • Viande blanche,
  • Viande rouge
  • Œufs. Notez que la protéine se trouve dans le blanc d’œuf. Aussi, il est vivement conseillé de ne pas dépasser plus de 2 jaunes d’œufs par semaine. Car le jaune est extrêmement chargé en cholestérol et en gras. Ce qui peut vous causer des troubles cardio-vasculaire.

Accompagné de :

  • Riz
  • Pâtes
  • Quinoa
  • Blé

Avec aussi de la salade, des légumes, ainsi que des fruits pour avoir des apports en fibres.

En résumé, mangez direct après votre séance (même si vous n’avez pas très faim), mangez léger et protéiné.

Nous sommes tous morphologiquement différent, et selon votre profile sportif, sexe, âge, objectifs souhaités en matière de sport, etc. Votre alimentation devra être soigneusement adaptée en prenant en compte tous ces facteurs.

Notez que, pour qu’un régime alimentaire soit efficace (dans le but d’atteindre pleinement vos objectifs et optimiser vos performances), et pour que ce même régime ne soit pas dangereux pour votre santé ; VotreCoachPerso vous rappelle qu’un régime alimentaire doit être personnalisé et adapté à chaque personne.

Enfin, n’oubliez pas de vous rapprocher de votre médecin traitant avant toute reprise d’activité physique ou tout changement de vos habitudes alimentaires.

Pour toutes questions, votre coach sportif vous réponds avec plaisir à contact@votrecoachperso.fr

Commentaires
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Cuneyit

Il y'a 1 commentaire sur cet article
  1. Pierre
    février 14, 2017, 1:34

    C’est clair ! Très très important de bien manger avant et après sa séance de sport. Super ton article !

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