Faites de la boxe depuis chez vous avec l’appli Cross Muay Thai créée par le coach de boxe Cuneyit ! 🥊
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Faire de la boxe chez soi
La boxe est un sport qui peut être aussi bien pratiqué en salle de sport qu’à domicile sous la surveillance d’un bon coach de boxe à Paris. C’est ce qui la rend attirante pour beaucoup d’entre nous.
La pratique régulière de la boxe permet d’atteindre plusieurs objectifs : perte de poids, perte de ventre, musculation, renforcement musculaire, remise en forme. La boxe permet également de gagner confiance en soi, de se défendre, de se défouler après une journée de stress.
Le déroulement d’une séance de boxe sans matériel avec un coach de boxe
Pour une bonne pratique de la boxe, nous vous conseillons avant toute chose de faire appel à un coach de boxe à domicile ou en ligne. Le coach sportif va vous aider dans vos entraînements : il va mettre en place un planning d’entraînements adaptés à votre niveau et vos objectifs. De plus, il mettra en place un entraînement de boxe sans matériel pour s’adapter à votre situation, tout en vous faisant pratiquer la boxe d’une manière optimale.
Voici le déroulement d’une séance de boxe sans matériel à la maison :
- La séance commence par un échauffement : vous devez préparer votre corps à la pratique intense de la boxe. Pour ce faire, vous pouvez faire une multitude d’exercices de cardio qui ne nécessitent absolument pas de matériel : burpees, jumps squats, jogging sur place, corde à sauter sans corde etc. Ces exercices vont augmenter progressivement votre rythme cardiaque pour vous préparer à la suite de la séance.
- S’ensuit la partie principale de la séance de boxe où vous mettez à exécution les postures et les techniques de boxe. Il s’agit ici de faire les exercices de boxe que votre coach de boxe vous aura appris. Pour un entraînement sans matériel, vous pouvez pratiquer le shadow boxing : c’est le fait de boxer tout seul en exécutant des techniques de frappes et de percussions. Ainsi, vous n’avez pas besoin de matériel ni d’un adversaire. Pour un entraînement de boxe chez soi, le shadow boxing est idéal.
- Pour finir, vous faites du renforcement musculaire et des étirements. Le renforcement musculaire va vous permettre de travailler vos différents groupes musculaires (bras, abdos, fessiers, dos, corps entier) à travers de nombreux exercices ciblant ces parties du corps. Le renforcement musculaire peut se faire avec des poids, mais si vous n’avez pas de matériels, le poids du corps est totalement suffisant. Pour ce qui est des étirements, ils sont essentiels pour finir la séance en beauté, et éviter toute blessure ou déchirure musculaire.
Pour des séances de boxe à domicile sur Paris, vous pouvez compter sur Cuneyit Votre Coach Perso. Cuneyit donne des cours de boxe à domicile ou en salle sur Paris depuis des années. Auparavant, il a pratiqué la boxe thaï à un niveau professionnel en tant que boxeur de haut niveau (sacré vice-champion de France de boxe thaïlandaise en 2009).
Les équipements indispensables à la boxe
Nous avons pu voir que vous pouvez adapter vos entraînements de boxe en fonction de votre matériel disponible ou non.
Cependant, la boxe nécessite certains matériels qui sont indispensables voire obligatoires pour une bonne pratique : une paire de gants de boxe adaptés à la boxe pratiquée (gants pour boxe thaï, boxe anglaise ou autre), une paire de protège-tibias, un protège-dent, une paire de bandes pour les mains.
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