• Par où commencer ?

Si vous désirez reprendre le sport alors que vous avez eu une maladie grave, parlez-en d’abord à votre médecin traitant qui, en fonction de l’évolution de votre état de santé, sera en mesure de vous donner des conseils sur les activités physiques bénéfiques et au contraire, sur celles qui pourraient être néfastes.

Une fois que votre état de santé s’est stabilisé, commencez par faire un peu de marche tous les jours ou du vélo, en augmentant graduellement l’intensité. Après de longs mois de traitement, votre corps n’est plus habitué à l’activité physique et vous pourrez ressentir de la fatigue. Ne vous découragez pas ! Si vous n’atteignez pas tout de suite vos objectifs, l’important est de progresser à votre rythme.

Aussi, il est désormais possible d’opter pour un programme personnalisé ou de faire appel à une association qui pourra mettre à votre disposition un éducateur médico-sportif.

• Bienfaits du sport

Après une maladie grave, l’activité sportive vous aidera physiquement et mentalement à reprendre une vie normale. Vous constaterez ainsi des bénéfices physiques comme le renforcement musculaire, l’élimination des graisses, un assouplissement général, la récupération du souffle ou encore l’évacuation des tensions et du stress. Le sport permet par ailleurs de booster le système immunitaire en rendant l’organisme plus résistant aux maladies.

Ces bénéfices vont même au-delà du corps car la pratique d’une activité physique régulière vous permettra de lutter contre la fatigue et la dépression, de faciliter le retour à la vie sociale, familiale et professionnelle, ainsi que de retrouver l’estime de soi.

En cardiologie comme en cancérologie, les effets bénéfiques de l’activité physique s’observent si la pratique est régulière dans le temps.

• Conseils si vous reprenez une activité sportive

Choisissez un équipement approprié et confortable, et munissez-vous toujours une bouteille d’eau avec vous et buvez par petites gorgées. Vous pouvez emmener aussi avec vous des en-cas comme des fruits frais pour l’eau et les vitamines, ainsi que des fruits secs (amandes, noix) qui vous fourniront des glucides et des minéraux afin d’éviter les coups de fatigue, ainsi que des barres céréalières. N’oubliez pas que même s’ils sont bons pour la santé, les fruits contiennent du sucre et qu’il est important de bien se laver les dents pour éviter d’avoir des caries et des gencives gonflées.

Arrêtez-vous aussi souvent que nécessaire et restez à l’écoute de votre corps. Si vous constatez de la fatigue, des vertiges ou de l’essoufflement, il est préférable d’arrêter et d’essayer des activités plus douces comme le yoga ou le tai-chi.

Enfin, si vous ne vous sentez pas encore prêt pour reprendre le sport, d’autres activités sont à votre disposition, notamment artistiques, spirituelles ou manuelles : elles vous réserveront des moments de détente, tout en vous permettant de renouer avec les autres.

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1. Faites du sport avec un coach sportif à domicile

Dur de se motiver tout seul ? Pas envie d’aller à la salle ? OK ! Un coach diplômé sera vous donner la motivation pour reprendre une activité sportive et (surtout) ne pas lâcher vos entrainements ! Ensemble, vous pourrez pratiquer pas mal d’activités sportives depuis chez vous. Comme le coaching en boxe thai pour apprendre à vous défendre ! Le coaching en renforcement musculaire, ou bien, pratiquez une nouvelle activité comme le Cross Muay Thai créée par votre coach Cuneyit ! Faire appel au coaching individualisé à domicile est de loin l’option la plus confortable et la plus efficace : flexibilité des horaires, programme adapté sur mesure pour un entrainement à votre niveau et selon les zones du corps que vous souhaitez travailler, optimisation et booster de résultats, et pour finir le confort d’être chez soi.

2. Allez à la salle de sport

Il y a de plus en plus de salles de sport, et il y en a pour tous les goûts et tous les budgets ! De la salle haut de gamme avec SPA et restaurants, à la salle low cost. La plupart de ces salles offrent une grande amplitude horaire qui devrait certainement matcher avec votre emploi du temps. Ouvertes souvent toute l’année, la salle de sport vous permettra d’utiliser une variété de machines en fonction de vos objectifs. En ville, vous en trouverez certainement une proche de chez vous. Mais honnêtement, qui n’a jamais payé un forfait annuel et qui n’y est (quasiment) jamais allé de l’année… ?!! Donc la motivation est le maitre mot !! Faites un planning avec vos jours d’entrainements et entrainez-vous coute que coute !

3. Déplacez-vous à pied, à vélo en trottinette !

Que ce soit pour aller au travail, faire des petites courses ou rendre visite à des amis, ne manquez pas une occasion pour chausser vos baskets ou enfourcher votre vélo ou votre trottinette. Non seulement vous restez actif, stimulez aussi vos muscles et votre cardio, et vous contribuerez aussi à la protection de l’environnement en bon écolo que vous êtes !! 

Par ailleurs, vous ferez également des économies, tout en prenant soin de votre corps / silhouette. Préférez cependant les voies secondaires aux boulevards afin de limiter l’inhalation de la pollution.

4. Prenez un abonnement à la piscine

Le sport de la ville par excellence : la natation ! Cela vous permettra de muscler votre corps de la tête aux pieds et de vous dépenser après une longue journée de travail, idéal pour se vider l’esprit et passer une excellente nuit de sommeil. Autre avantage de la piscine, son budget peu élevé et ses heures d’ouverture flexibles. Pratiquez au moins 30 minutes par séance et investissez dans de bonnes lunettes et exercez-vous à l’apprentissage des différentes nages ! 

5. Inscrivez-vous à un cours collectif

Zumba (ça continue à cartonner énormément auprès de la gente féminine !), musculation en Body Pump, yoga, badminton, water-polo, les sports collectifs ne manquent pas en ville ! L’avantage du sport en groupe est de se dépasser dans une ambiance conviviale et parfois même en musique. Le seul inconvénient peut être dans le choix limité des horaires. Parfois les cours commencent trop tôt ou trop tard. N’hésitez pas à tester plusieurs cours afin de trouver l’activité qui vous convient.

6. Essayez l’urban training

Une bonne façon d’utiliser l’environnement urbain et de faire de ses contraintes un véritable terrain de jeux qui vous permettra de renforcer vos muscles et votre capacité de cardio-training. Vous vous servirez ainsi des bancs pour faire vos abdos et remonterez les escalators à toute vitesse. Vous sentirez très vite que vos muscles tirent et se chauffent, un bon signe ! Cette activité sociable vous apportera également un bol d’air frais, loin de la monotonie des machines de la salle de sport.

Vous avez maintenant quelques idées pour vous bouger en ville et choisir l’option qui vous correspond le mieux ! Souvenez-vous que la pratique d’une activité physique doit être accompagnée d’une alimentation et d’une hygiène de vie saine.

Continuer le sport pendant l’hiver est le meilleur moyen d’évacuer le stress et la morosité et leurs conséquences sur votre santé.

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Dans le but de vous donner une idée sur le déroulement d’un cours de boxe en avec VotreCoachPerso.

Cuneyit vous a concocté 3 vidéos sous forme de « teaser ».

• Cours particuliers de boxe

Cuneyit, votre coach de boxe vous enseigne ce sport de combat en cours particulier. Les cours particuliers c’est vraiment l’idéal pour apprendre la boxe. En effet, vous allez apprendre beaucoup plus facilement et rapidement les nombreuses techniques de boxe thaï grâce à des séances personnalisées et adaptées à votre niveau.

La boxe en coaching à domicile, va vous permettre :

– De pouvoir vous défendre en cas d’agression,

– De sculpter tous les muscles de votre corps,

– De vous initier à des techniques de self défense,

– D’augmenter votre confiance en vous,

– D’extérioriser votre stress de tous les jours,

– De pratiquer un sport très ludique et qui va vous plaire à coup sûr ! 

• CROSS MUAY THAÏ :

Le fameux CROSS MUAY THAÏ inventé par votre coach a enfin sa propre vidéo ! 

Le Cross Muay Thai c’est un mélange parfait de boxe thaïlandaise et de renforcement musculaire.

Pratiquez la boxe thaï et le body sculpt – renforcement musculaire en simultané !

Avec le CROSS MUAY THAI, vous allez pouvoir vous initier à quelques mouvements de boxe thaï- muay thaï tout en vous renforçant le corps.

C’est une activité sportive très cardio, à intensité élevée. Mais Cuneyit, votre coach, adapte systématiquement l’intensité de chaque cours, selon le profile sportif de chacun.

• Renforcement musculaire

Les séances en renforcement musculaire ou body sculpt vont vous permettre de :

– Sculpter votre corps en profondeur : sur les zones que vous souhaitez développer / affiner,

– Vous remettre en forme à votre rythme,

– Tonifier et raffermir vos fessiers, abdos, jambes, pectoraux, mollets, bras, dos, etc.

– Perdre du poids.

Boxe, Cross Muay Thai ou renforcement musculaire : choisissez, et testez le sport qui vous correspond le plus !

N’hésitez pas à contacter votre coach pour toutes questions.

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VotreCoachPerso vous propose des activités sportives comme la boxe, le renforcement musculaire, et le CROSS MUAY THAI. Des activités ludiques dispensées en cours particuliers, du sur mesure, pour atteindre vos objectifs, comme :

• Reprendre le sport à votre rythme,
• Avoir des cours 100% adaptés à votre morphologie et vos capacités physiques,
• Perdre du ventre, raffermir son corps, tonifier ses muscles,
• Découvrir en toute sécurité des sports de combat comme la boxe thai, ou le Cross Muay Thai (concept créé par Cuneyit, votre coach de boxe),
• Se défouler,
• Avoir du temps pour soi !

Dès les premiers jours de cette nouvelle année, beaucoup de personnes vont vouloir se remettre au sport.

La fête est finie, mais il reste peut-être le poids qu’on a pu prendre durant ces repas de fêtes ou au fil de l’année, avec des petits écarts en ce qui concerne l’alimentation.

Vous souhaitez reprendre le sport. C’est bien ! Mais le but c’est de ne pas lâcher au bout de quelques entrainements.

Il vous faut intégrer le sport dans votre nouvelle hygiène de vie.

Ok, mais comment ?

• Planification

La règle n°1 c’est la planification de vos entrainements. Ce sera la clé de votre assiduité, et cela permettra de ne pas arrêter le sport.

Qu’importe votre métier, votre train de vie, que vous ayez un agenda bien rempli, ou une vie de famille très mouvementée. C’est à vous de réfléchir à comment vous dégager 1 heure (ou 30 minutes minimum) par semaine, ce qui est ultra réalisable.

Prenez donc un moment pour bloquer un créneau (ou plusieurs pour les plus motivés :D) dans votre agenda pour votre fameuse séance de sport hebdomadaire. Vous devrez absolument faire attention à bien choisir un jour où vous serez quasiment sûr de ne pas annuler votre séance d’entrainement. Ainsi, vous n’aurez pas d’excuse pour reporter votre séance.

Le but est d’instaurer une récurrence dans vos entrainements, et d’aménager votre planning en fonction de votre séance, et non l’inverse. Et c’est ce qui fait toute la différence !

• Motivation

Il est vrai que c’est plus facile d’être motivé aux côtés d’un coach, car ce professionnel du sport vous pousse dans vos retranchements à chaque exercice. Aussi, ce dernier vous établit un programme personnalisé et adapté à vos besoins, pour des séances plus efficaces.

Mais vous pouvez aussi vous motiver seul(e) !

C’est très important d’être motivé à chaque entrainement. Car cela aura un impact très positif sur vos performances durant vos séances, et vous serez de surcroît plus assidu(e).

Il vous faut donc vous motiver en début de chaque séance.

Voici quelques conseils :

• Varier vos séances, car faire systématiquement les mêmes entrainements vont vous lasser.
• Composez votre plus belle playlist avec les musiques qui vous donne la pêche !! 
• Achetez-vous un équipement de sport complet pour être au top ! Comme des baskets running, un bon tapis de sport, des vêtements de sport adaptés, avec vos couleurs préférées.

Contactez le coach  pour plus de conseils personnalisés. Cuneyit, coach de boxe vous répondra avec plaisir

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Cuneyit, coach de boxe, a modifié son logo.

Ce nouveau logo offre une meilleure lisibilité, et donc une meilleure lecture du texte “VOTRE COACH PERSO”, avec aussi des couleurs plus flashy !

VotreCoachPerso : signification du logo

Avoir un logo c’est bien, mais avec une signification derrière c’est mieux ! Voici donc quelques petites explications par rapport au logo :

• Les deux cercles entrelacés représentent le lien entre le coach de boxe et la personne coachée.

• Ces cercles représentent en fait deux personnes de profile (le coach et son élève), avec des ronds en bordure en guise de nez.

• Le logo est aussi inspiré du yin et du yang pour illustrer l’équilibre entre le corps et le mental, chose très importante dans coaching, que ce soit en boxe thai ou en renforcement musculaire.

Lorsque vous pratiquez un sport de combat, vous devrez apprendre à garder votre calme, apprendre à contrôler votre esprit ; ainsi que votre corps dans l’espace. Aussi, les activités pugilistiques vous permettront d’accroître la confiance en vous, et développer votre self-control par la même occasion. Enfin, un sport tel que la boxe va vous aider à mieux gérer votre stress, en extériorisant toute votre énergie à travers des cours en pugilat, le tout en cours particuliers.

Il en va de même concernant la pratique du renforcement musculaire, vous allez devoir apprendre également à mieux gérer cette relation entre le corps et l’esprit. Car beaucoup d’exercices en musculation, body sculpt, ou exercices en cardio, vont vous pousser dans vos retranchements. Vous irez au bout de vos limites, en apprenant à maîtriser votre corps et votre esprit.

Le but de VotreCoachPerso est de développer vos capacités physiques et mentales, afin que vous atteigniez vos objectifs en matière de sport.

Le coach de boxe propose plusieurs activités en ce sens :

Boxe thai – muay thai :

La boxe thai – muay thai est un sport de combat qui sollicite les pieds et les poings. Cet art martial est extrêmement complet, et fait travailler tous les muscles du corps. Si vous voulez vraiment savoir comment vous défendre, optez pour ce sport. Sachez que cette activité pugilistique est une référence mondiale ! En effet, de par son efficacité, cette boxe est connue et reconnue pour être la boxe la plus complète et la plus efficace au monde. En cours particuliers (à domicile ou au bureau) cette discipline sportive devient accessible à tous, car elle est adaptée à chacun par votre coach. Testez, vous ne serez pas déçu(e).

Renforcement musculaire :

Si vous cherchez uniquement à vous raffermir le corps en profondeur, c’est le renforcement musculaire qu’il vous faudra pratiquer. Avec cette prestation, vous aller raffermir en profondeur : vos abdominaux, vos cuisses, vos fessiers, vos biceps, vos épaules, et bien d’autres muscles du corps. Aussi, cela va vous permettre d’avoir un ventre plat et d’éliminer vos graisses.

CROSS MUAY THAÏ :

Si vous voulez pratiquer la boxe thai – muay thai et le renforcement musculaire (les deux activités sportives en même temps), cela devient possible ! En effet, votre coach sportif a créé pour vous ce concept unique. Le CROSS MUAY THAÏ est destiné à toutes les personnes qui souhaitent apprendre les bases de la boxe tout en se renforçant le corps efficacement.

N’hésitez pas à poser toutes vos questions à Cuneyit, coach de boxe.

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Toujours dans le but de vous faciliter la navigation sur le site web. Et afin de vous faire découvrir facilement les activités liées à la boxe, le site a subi quelques petits changements.

Votre coach de boxe en profite pour lancer par la même occasion un nouveau concept : le CROSS MUAY THAÏ !

Vous allez découvrir un sport lié à la boxe unique ! En effet, c’est Cuneyit coach de boxe qui a créé ce concept. Cette activité pugilistique c’est la combinaison parfaite de la boxe thai – muay thai et du renforcement musculaire.

Vous allez pouvoir pratiquer les bases de la boxe thaï vous renforcer le corps tout en vous défoulant un max ! Grâce à des exercices et des mouvements pour vous initier à la pratique de la boxe – muay thai.

Toutefois, les activités comme les cours particuliers en boxe thai pur, ainsi que le coaching en renforcement musculaire pur, restent toujours d’actualités ! Les cours de boxe se déroulent toujours dans le secteur géographique de Paris et la région IDF, à votre domicile ou bien sur votre lieu de travail.

La boxe thaï :

Si vous souhaitez apprendre la boxe la plus efficace au monde avec un coach diplômé d’état tout en vous amusant, vous êtes sur le bon site ! Si vous voulez vous défouler tout en apprenant le boxe thai, tout en vous renforçant le corps vous êtes encore sur le bon site. En effet, la boxe thaïlandaise est l’activité pugilistique la plus complète au monde. Votre coach vous l’enseigne de manière très ludique, et très sécurisée. Sachez que la boxe thaï est le sport de combat le plus complet au monde. Qu’importe votre objectif : pour le loisir et/ou savoir vous défendre en cas de nécessité, avoir une meilleure condition physique. Cette boxe est faite pour vous !

Renforcement musculaire :

Si vous souhaitez uniquement un cours de coaching en renforcement musculaire : pour tonifier et sculpter votre corps efficacement des zones ciblées de votre corps, vous pourrez opter pour cette prestation, qui va vous permettre de maximiser vos résultats concernant le renforcement musculaire de votre physique.

En résumé, bien que le site internet est subit un petit lifting, vous pourrez toujours suivre des cours pour vous remettre en forme, vous muscler, renforcer votre corps (abdos, bras, cuisses) ; ou apprendre à vous défendre à travers des cours en pugilat, de self-défense et de boxe pieds-poings.

Le site internet à été conçu pour vous donner un maximum d’informations utiles et accessible rapidement, le tout avec un côté intuitif et simplement d’utilisation.

Le coach de boxe reste à votre entière disposition pour toutes questions.

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VotreCoachPerso : spécialiste du coaching sportif sur Paris et en IDF, vous donne quelques recommandations concernant vos douleurs au dos.

Voici les quelques conseils du coach sportif :

• Défoulez-vous tout en renforçant vos dorsaux ! Avec le noble art en coaching sur Paris et en IDF à domicile.
• Évitez d’avoir des journées trop sédentaires, bougez plus !
• Reprenez une activité sportive ! Fortifiez vos muscles du dos avec du renforcement musculaire en coaching à domicile sur mesure !
• Pour les hommes qui commencent ou qui reprennent la musculation, évitez de porter des charges trop lourdes et non adapté à votre morphologie. Demandez conseil à un professionnel du sport.
• Grandissez-vous ! Tenez-vous droit(e)
• Surveillez votre alimentation. La prise de poids accentuera votre mal de dos.
• Évitez d’avoir systématiquement la même posture.
• Pour les femmes, évitez de porter trop souvent des chaussures à talons. En effet, porter des talons oblige votre corps à se courber, ce qui n’est pas bon pour votre colonne vertébrale. Vous pouvez également essayer d’alléger un peu votre sac à main.
• Si vous travaillez sur un écran d’ordinateur, faites attention à la position de votre dos. En effet, si vous êtes toute la journée sur l’ordinateur, ce n’est pas bon pour vos yeux et pour votre dos ! Faites des pauses et profitez-en pour marcher un peu. Cela remettra en place votre colonne vertébrale ainsi que vos vertèbres. Faites du sport au bureau sur Paris et IDF.
• Changez de matelas : il n’est peut-être pas adapté pour votre dos. Ce dernier peut être aussi usé par le temps.

Hormis la douleur que représente un mal de dos, cela peut aussi avoir un impact sur votre moral.

D’où cela vient ? Le mal de dos est souvent dû à de mauvaises postures. Comme par exemple, au travail, à être trop assis au bureau devant votre écran d’ordinateur.

Cela peut également provenir d’une position lors de votre nuit de sommeil. Avec une mauvaise posture, qui causera malheureusement du mal à votre colonne vertébrale.

Enfin, écrire des textos à répétitions, cause une torsion abusive de la nuque, et peut aussi causer des traumatismes au niveau du dos.

Que faire pour éviter ces douleurs dorsales ? Comment s’en débarrasser une fois pour toute !?

N’hésitez pas à contacter le coach sportif, et posez-lui toutes vos questions.

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