Que manger avant votre séance de boxe ?
Il est conseillé de manger entre 1h30 et 2h avant votre séance de sport afin d’avoir le temps de digérer votre collation ou un repas léger. On vous conseille de ne pas manger un repas trop copieux ou lourd afin de ne pas vous sentir lourd ou avoir des nausées lors de votre séance de boxe.
En règle générale, il est bon de manger des fruits comme la banane qui vous offre beaucoup d’énergie, des fruits secs : noix, amandes, noisettes, un yaourt, du thé ou du café. Si vous pensez avoir besoin de plus d’énergie, alors vous pouvez avoir un plat plus rassasiant. Mangez des glucides lents (complets) afin d’avoir plus d’énergie sans pour autant vous fatiguer en essayant de digérer. Vous devrez également vous alimenter en protéines (produits laitiers, œufs, noix, viandes en petite quantité) pour aider à préserver /développer votre masse musculaire.
N’oubliez pas de vous hydrater en buvant de l’eau avant, pendant et après votre séance de sport. Mais évitez de boire en trop grande quantité pour ne pas avoir des nausées lors de votre cours de boxe.
Que manger après votre séance de boxe ?
Il est conseillé de manger dans les 30 minutes suivant la fin de votre séance de boxe. Votre corps et surtout vos muscles sont plus réceptifs à la protéine dans les 30 minutes après votre cours de boxe. Il est donc préférable de manger des protéines (viandes rouges, viandes blanches, poissons, œufs) afin d’avoir de meilleurs résultats concernant le développement musculaire, ou le maintien de votre masse musculaire.
Vous pouvez accompagner vos protéines par des sucres lents (riz complet, pâtes complètes, quinoa ou boulgour) avec des légumes ou une salade. Si vous avez une séance de boxe dans la matinée, vous pourrez manger un bon repas complet en déjeuner. Si vous vous entraînez le soir, il vaut mieux éviter de trop manger juste avant de vous coucher. Vous pouvez alors opter pour l’une des collations citées plus haut.
Les quantités et chaque aliment doivent être adaptés à votre profil, votre niveau et vos objectifs sportifs. N’hésitez pas à contacter votre médecin traitant ou votre coach de boxe pour être mieux conseillé. N’oubliez pas de vous hydrater à la suite de vos séances également, afin d’éviter les blessures musculaires, courbatures, contractures, etc.
Les aliments à éviter avant ou après une séance de sport
Il y a des aliments à éviter pour vos entraînements de boxe mais également en dehors de votre pratique sportive. Ces aliments vous empêcheront d’atteindre vos objectifs (perte de poids, musculation, renforcement musculaire) sur le long terme :
- Les mauvaises graisses : fast food, produits industriels, fritures…
- Les sucres rapides : chocolat (au lait ou blanc), bonbons, boissons gazeuses, gâteaux industriels, jus chimiques trop sucrés avec des additifs, etc.
- Les aliments épicés : surtout avant votre séance pour éviter les remontées de brûlures d’estomac.
- L’alcool : en plus de vous déshydrater, il vous désorientera dans la pratique de votre séance.
