10 étapes à suivre pour un entraînement de boxe idéal
1- Tenue adéquate à la boxe
Avant toute chose, pour un entraînement en toute tranquillité et efficacité, il est important d’être habillé de manière idéale pour une séance de boxe thaï : short de boxe thaï, t-shirt et pieds nus, leggings autorisés pour les femmes, une paire de gants de boxe, une paire de bandes pour protéger les mains, une paire de protège-tibias, un protège-dents.
2- Échauffement
L’échauffement est la première étape préparant votre corps à l’entraînement de boxe. Il s’agit d’une étape essentielle puisqu’elle permet de prévenir des blessures musculaires et d’échauffer votre corps pour une séance de boxe qui est assez intense.
3- Équipements sportifs pour les différents exercices
L’échauffement ainsi que les autres parties de votre entraînement de boxe nécessitent l’utilisation de différents équipements sportifs. Vous pourrez avoir besoin d’une paire d’haltères pour la partie renforcement musculaire de votre séance, une corde à sauter pour les exercices de cardio en début de séance afin d’augmenter votre rythme cardiaque, et bien d’autres outils pour travailler les différents groupes musculaires de votre corps (bras, abdos, jambes, fessiers, corps entier).
4- Apprendre et perfectionner les techniques et postures en boxe
Cette étape est primordiale pour une bonne pratique de la boxe. Vous devez connaître et perfectionner les techniques de boxe, des techniques d’esquive, ainsi que les bonnes postures à avoir afin de pratiquer la boxe de manière correcte et efficace. Pour cette étape, vous pouvez compter sur l’expertise de votre coach de boxe.
5- S’entraîner régulièrement avec son coach de boxe
L’entraînement régulier permet de perfectionner plus rapidement votre niveau en boxe. Il est donc nécessaire de faire appel à un coach de boxe de manière régulière afin d’améliorer votre niveau et effectuer un entraînement de boxe idéal.
6- Faire du renforcement musculaire
Le renforcement musculaire fait partie intégrante d’une séance de boxe. En effet, il s’agit de la dernière partie d’une séance de boxe avec Votre Coach Perso. Le renforcement musculaire permet de travailler sur vos différents muscles afin d’atteindre vos objectifs efficacement (remise en forme, musculation, renforcement musculaire).
7- Faire de la boxe sous différents formats (cross training, crossfit etc.)
Il existe différentes manières de s’entraîner. Ces différentes méthodes sont également intégrées dans la pratique de la boxe. Que vous faites appel à un coach de boxe ou non, il est nécessaire de connaître ces formats d’entraînement qui permettent d’atteindre vos objectifs de manière plus rapide et efficace. Le cross training, le circuit training ou le crossfit sont des méthodes d’entraînement qui regroupent plusieurs activités sportives en un seul entraînement pour des résultats optimaux. Il est donc efficace d’adopter l’une de ces méthodes pour un entraînement de boxe idéal.
8- Perfectionner son jeu de jambes et de frappes chez soi
En dehors de vos entraînements de boxe avec un coach de boxe ou en salle, vous pouvez vous entraîner chez vous avec un sac de frappe et/ou en shadow boxing (combat imaginaire) par exemple. Cela vous permettra de réviser et d’améliorer votre jeu de jambes et de frappes de manière plus rapide. Ainsi vous pourrez vous concentrer sur d’autres éléments lors de votre entraînement de boxe avec votre coach de boxe.
9- Les étirements pour finir en beauté
Les étirements sont une étape essentielle pour finir votre entraînement de manière parfaite. En effet, après une séance de boxe intense, il est nécessaire de faire quelques étirements pour éviter toutes blessures et raideurs musculaires en travaillant votre souplesse.
10- Adopter une bonne hygiène de vie pour effectuer un bon entraînement
Pour un entraînement idéal, il ne suffit pas de mettre tous vos efforts dans vos séances de boxe. Il est également important de maximiser vos efforts en dehors de vos séances de boxe pour atteindre vos objectifs en travaillant sur soi. Il est donc important d’adopter une bonne hygiène de vie en mettant en place un plan nutritionnel sain. Cela vous permettra de non seulement obtenir des résultats rapidement, mais également de vous faire gagner en énergie pour un entraînement de boxe idéal et efficace.
